Болезнь паркинсона зарядка. Комплекс упражнений при болезни Паркинсона

Рекомендации:
1. Комплекс начинать и заканчивать упражнениями на расслабление с аутотренингом.
2. При выполнении упражнений с палкой после каждого упражнения катать палку по бедрам (расслабление).
3. Все упражнения выполняются в ровном медленном темпе.
4. Контролировать пульс и артериальное давление.
5. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом и под музыку.
6. Длительность нагрузки 45-50 минут.

Упражнения в положении сидя на стуле
1. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Сжать пальцы в кулак, стопы на себя
b. И.П. - расслабление.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
Выполняем поочередно круговые движения руками по 5 раз в каждую сторону.
Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях: Выполняем поочередно круговые движения ногами по 5 раз в каждую сторону.
Стопы от пола не отрывать. Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.
4. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Отвести в сторону левую руку и правую ногу, голову повернуть влево.
b. И.П.
c. Отвести в сторону правую руку и левую ногу, голову повернуть вправо.
d. И.П.
5. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Наклон туловища вперед, левой рукой потянуться к правой пятке.
b. И.П.
c. Наклон туловища вперед, правой рукой потянуться к правой пятке.
d. И.П.
6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны:
a. Поворот туловища вправо.
b. И.П.
c. Поворот туловища влево.
d. И.П.
7. И.П. - руки на коленях.
a. Развести руки в стороны - вдох.
b. Обхватить руками левую голень, притянуть ее к себе - выдох.
c. Развести руки в стороны - вдох.
d. Обхватить руками правую голень, притянуть ее к себе - выдох.
8. И.П. - руки на поясе:
Медленные круговые движения туловища на шесть счетов вправо, на шесть счетов влево.
9. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:
Руками выполнять плавательные движения "брасс". Движения выполнять медленно на четыре счета.
10. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:
Выполняем круговые движения ногами ("брасс"), стопы от пола не отрываем.
Упражнения выполнять медленно на четыре счета.
11. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:
Выполняем плавательные движения руками и ногами ("брасс"). Движения выполнять медленно на 4-6 счетов.

Упражнения с гимнастической палкой сидя на стуле
1. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки на палке:
Катать палку по бедрам ладонной, боковой и тыльной поверхностью кисти.
Движения свободные, кисти расслаблены.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки держат палку за концы:
a. Поднять палку вверх.
b. И.П.
c. Завести палку за левое плечо.
d. И.П.
e. Поднять палку вверх.
f. И.П.
g. Завести палку за правое плечо.
h. И.П.
3. 3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, держим палку вертикально за середину:
a. Перебросить палку из одной руки в другую.
b. И.П.
4. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки на палке:
a. Взять палку и отвести ее в сторону и вверх. Одновременно отводим в сторону правую ногу.
b. И.П.
c. Взять палку и отвести ее в сторону и вверх. Одновременно отводим в сторону левую ногу.
d. И.П.
5. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях: Передавать палку из одной руки в другую вокруг туловища по часовой стрелки и обратно.
6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, держим палку вертикально за середину в правой руке:
a. Поднять правую ногу вверх и передать под прямой ногой палку из правой руки в левую.
b. И.П.
c. Поднять левую ногу вверх и передать под прямой ногой палку из левой руки в правую.
d. И.П.
7. И.П. - Палка стоит на полу, ее нижний конец зажат стопами, прямые руки положить на верхний конец палки:
a. Наклон туловища вперед.
b. И.П.
8. И.П. - Палка стоит на полу, ее нижний конец зажат стопами, прямые руки положить на верхний конец палки:
Выполняем круговые движения туловища, руки прямые.
9. И.П. - Палка стоит вертикально на коленях, держим палку двумя руками одна над другой:
Перехватываем руками вверх по палке, рука к руке, и вниз.
10. И.П. - Палка лежит на коленях, держим ее за концы:
Делаем движения имитирующие греблю на байдарке.

Упражнения в положении стоя у опоры
1. И.П. - стоим боком к опоре, придерживаясь за нее:
Поочередно выполняем круговые движения ногами. Начинаем с маленькой амплитуды, постепенно ее увеличивая.
2. И.П. - стоим боком к опоре, придерживаясь за нее:
Перешагиваем через препятствие поочередно то левой, то правой ногой, вперед - назад.
3. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее:
Перешагиваем через препятствие влево и вправо.
4. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:
Качаемся с пяток на носки.
5. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:
a. Встаем на мыски и разводим пятки в стороны.
b. Встаем на пятки и разводим носки в стороны.
c. Встаем на мыски и разводим пятки в стороны.
d. Встаем на пятки и разводим носки в стороны.

5.6.7.8. Те же движения в обратную сторону.
6. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:
a. одновременно отвести правую руку вверх, а левую ногу назад и вверх.
b. И.П.
c. одновременно отвести левую руку вверх, а правую ногу назад и вверх.
d. И.П.
7. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:
a. Отвести в сторону левую руку с разворотом туловища.
b. И.П.
c. Отвести в сторону правую руку с разворотом туловища.
d. И.П.
8. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:
Переносим вес тела с одной ноги на другую, поочередно отрывая ноги от пола.
При выполнении упражнения постепенно увеличиваем и уменьшаем амплитуду качания.
9. И.П. - стоим, прислонившись спиной к опоре:
Выполняем наклоны туловища вправо и влево.
10. И.П. - стоим, прислонившись спиной к опоре, держась за нее:
a. "Выпад" на полшага вперед левой ногой.
b. И.П.
c. "Выпад" на полшага вперед правой ногой.
d. И.П.

Упражнения в ходьбе
1. Ходьба по следам, нарисованным на полу.
2. Ходьба с изменением скорости и ширины шага.
3. Ходьба с изменением направления (по кругу, змейкой).
4. Ходьба с изменением положения рук (руки на пояс, к плечам, в стороны, вверх).
5. Ходьба с произвольным качанием рук.
6. Ходьба "лыжным" шагом.
7. Ходьба "коньковым" шагом.
8. Ходьба с передачей мяча из одной руки в другую.

Упражнения с мячом
1. Бросать мяч в кольцо.
2. Бросать мяч в стену.
3. Бросать мяч партнеру.