Рекомендации:
1. Комплекс начинать и заканчивать упражнениями на расслабление с аутотренингом.
2. При выполнении упражнений с палкой после каждого упражнения катать палку по бедрам (расслабление).
3. Все упражнения выполняются в ровном медленном темпе.
4. Контролировать пульс и артериальное давление.
5. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом и под музыку.
6. Длительность нагрузки 45-50 минут.

Упражнения в положении сидя на стуле
1. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Сжать пальцы в кулак, стопы на себя
b. И.П. - расслабление.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
Выполняем поочередно круговые движения руками по 5 раз в каждую сторону.
Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки н ... Читать дальше »